[...] Trochę słabo że nie zakończysz tego mikrocyklu właśnie tym treningiem . wracam we wtorek i przejezdzam w inne miejsce ,dostałem transfer na ktory czekałem od kilku tygodni,znajde szybko silke i wracam do treningow , Tylko nie wiadomo ile to potrwa, bo jeśli tydzień lub więcej to wypadało by rozpoczać od 15-tek, jeśli to kilka dni to spoko . [...]
[...] saunie 2x15min ,nie za dobrze sie czułem tzn micro urazy mi dokuczaj dzis . Jutro kolejny trening a później następnych 6 i będzie przerwa w treningach okolo 12 dni bo 20 kwietnia na święta jadę do domu i wracam dopiero po majowym weekendzie 3 maja. I tu mam pytanie do Demoluba _Krzychu powiedz czy mam zacząć trening w kierunku [...]
Witam Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy [...]
10 dni i przekroczone 1000km, wiec chyba poziom dobry ja do konca tygodnia 2x dziennie zamierzam zasuwac, a pozniej 2 dni przerwy bo trzeba pracy wkoncu szukac
[...] rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Trening Właściwy -NOGI Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% [...]
29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]
[...] 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Mam dużo mocniejsze nogi ,co mnie bardzo cieszy wszystko idzie super %-) 12-07-2014 i 13-07-2014 DNT DZIEŃ 61/62 Wpadły dwa dni DNT, aler byłam na weselisku miska czysta nie liczona .. W nagrodę foto w sukience: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12085dab604f4edeaf3ccc5641ce715b.jpg
18.06.2013/19.06.2013 DZIEŃ 34/35 wpiska z 2 dni odrazu poniewaz wczoraj był dzień wolny wiec nie widzialem sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir [...]
09.07.2013 DZIEŃ 54 Dobra wracamy do wpisek :P . Zostało jeszcze około 20 dni cyklu który planowałem. Wczoraj klata ^^ i biceps . DZISIAJ chyba pojda nogi i naramienne DIETA 1.4jajka + serek truskawkowy 2.250-300g ziemniaków +160g kurzaka(piers) 3.100g ryzu + 180g kurczaka 4.carbo + ciastka zbozowe 5.110g makaronu durum + 100g kurczaka + warzywa [...]
Witam :-] od jutra zaczynam cykl z kreatyna oto sumple jakie posiadam - Kreatyna 500g - Carbo 3750 g - Taurine 120 kap - Gluta 100 kap - Zma 100 kap CO powiecie na takie stosowanie Dni nietrenigowe : Zaraz po przebudzeniu 5 g kreatyny do 2 kaps tauryny i kreatyne razem z carbo w porcji 40-50 g + 3 kaps Gluty ZMA zaraz przed snem 3 kaps Dni [...]
no właśnie, tak myślałem. Tak sobie myślałem, żeby w dni nietreningowe podbić dietę tłuszczami na rzecz węgli... a co do koksu. Nie rozumiem nadal czemu ludzie tak to piętnują. A Ci co biorą, tak strasznie to ukrywają. Jezeli ktoś podchodzi do tego poważnie to jest kolejny bardzo ważny element. Może się dowartościowują tym że twierdzą że to [...]
[...] 3x 15 6kg 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 10 7,5kg 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 8 2x2kg Przy ostatnim ćwiczeniu na trica drżały mi już ręce Na zakończenie interwały na orbitreku 10min. UWAGA Nie będzie mnie w sobote i niedzielę, również te dwa dni będą beztreningowe. Jadę na wesele Miłego weekendu wszystkim!
[...] mięśnia i tyle). Wróciłem z krainy siły do kulturystycznego splita Potem spojrzałem na brzuch i zacząłem redukcję. Zmniejszyłem ostatnio ilość treningów siłowych w tygodniu, ponieważ mówiąc szczerze - około treningowo za dużo jem. Staram się trenować systemem nie tygodniowym a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 treningi na 6/7 dni). Pytanie: [...]
[...] nie ryzykowac Mamut nowy nr (13:25) no rozumiem Mamut nowy nr (13:26) mozna by bylo jakas imprezke zorganizowac Mamut nowy nr (13:26) co nie Zawodny (13:26) za 2 tygodnie moze grilla zrobie to na melanz mozesz przyjsc to jeszcz enie jest pewne, napisze twojej siostrze jakby bylo pewne Mamut nowy nr (13:27) no tylko mam nadzieje ze nie [...]
Sobota i niedziela dni nietreningowe. W sobote byłem na imprezie, a w niedziele leczyłem kaca. MIcha w sobote miała wygladac tak że bez węgli mału tłuszczy praktycznie samo białko, ale wujek przyniósł placków drżdżowych bo ciotka piekła i skusiłem się na drożdżowego serowca więc micha uległa zmianie wyglądała mniej wiecej tak: 1.5jajka+olej [...]
[...] Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening dobry, nie ma co sie rozpisywac, łapy sie troche spompowały micha standart jutro prawdopodobnie wpadnie kebab. shit Ty s emozesz pozowlic co dwa dni na czita ale ja nie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-19 21:40:23
[...] z gwinta, potem op******e twaróg i zapije oliwą, i jeszcze białka popije, więc se co godzine teraz bede jadł, ale raczej tak mniej bedzie kalorii niz zwykle. No ale takie dni często nie wypadaja, a uśmiałem się za wszytskie czasy%-) p.s własnie chlapłem oliwe z gwinta, jeszcze tyle na raz nigdy nie pociągałem, poszła spora dawka%-) Aż [...]
ludi to jak na 3 dniach był taki zapierdyol to co dopiero przy 5 dniach musi byc%-) Nie wiem czy nie za wcześnie na ten plan...teraz jeszcze różnie może byc ze snem bo poprostu moge mało sypiac, zależy jak bedzie z czasem... musze coś wymyslec, a jak sie wkońcu zdecyduje na te 5 dni treningowe to najwyżej zrobie tak ze każda partia w osobny [...]
[...] jak narazie wiekszych zmian nie ma,węzły chłonne dalej sporo powiekszone. Wysypka juz zeszła, temperatura sie utrzymuje, troche mnie zaczeło pobolewac gardło, apetyt średni. Leków w sumie nie dostałem żadnych, tylko jakieś witaminy i apap na zbicie goraczki. Na pewno miałem różyczke, bo wczoraj sie dowiedziałem ze kumpel z klasy z którym w [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
